Yoga besteht zu 1 % aus Theorie und zu 99 % aus Praxis und Erfahrung.
Pattabhi Jois
Yoga schafft eine harmonische Verbindung
von Körper, Atmung, Geist und Seele.
01. Mobilisierung des Körpers
Der ganze Körper wird gedehnt und gekräftigt. Das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Körperwahrnehmung werden verbessert.
06. Stärkung des Rückens
Die Wirbelsäule wird gedehnt, gekräftigt und mobilisiert. Dies trägt zu einem starken, flexiblen und stabilen Rücken bei. Yoga hilft bei Rückenschmerzen, vor allem aber auch um Rückenschmerzen vorzubeugen.
05. Kräftigung des Herzens
Yoga kann das Herzinfarktrisiko senken. Die Gesundheit und Stärke des Herzens werden gefördert.
02. Verbesserung der Gesundheit
Förderung der Durchblutung, Mobilisierung der Gelenke, Stärkung des Immunsystem, Aktivierung der Muskeln, Innere Organe werden massiert und angeregt.
03. Gelassenheit & Entspannung
Bessere Konzentration und mehr Gelassenheit. Meditation wirkt stressabbauend was einen positiven Einfluss auf den Schlaf haben kann. Steigerung von Fokus und Klarheit.
04. Verbesserte Atmung
Mehr Energie durch eine tiefere Atmung, es gelangt mehr Sauerstoff ins Blut. Die Kapazität des Lungenvolumens wird gefördert. Aktivierung des Parasympathikus, dem Teil des vegetativen Nervensystems, der für Entspannung und Erholung zuständig ist.
Meine Yogastunden
… sind sinnvoll aufgebaut, sodass der ganze Körper gedehnt und gekräftigt wird.
… folgen dem Prinzip von Anspannung und Entspannung. So wird die Wirkung der einzelnen Asanas direkt wahrgenommen.
… sind für alle geeignet, die „federleicht“ Leben wollen.
… richten sich nach den Bedürfnissen der Yogis. Yoga soll guttun. Yoga soll eine kleine Auszeit vom Alltag sein.
… sind ganzheitlich. Es ist immer genügend Raum für die Atempraxis, Entspannung und Meditation.
… sind oft im „Flow“. Das Bedeutet, dass wir die einzelnen Asanas mit fließenden und dynamischen Übergängen verbinden.
Yoga ist eine über 5000 Jahre alte Tradition, Wissenschaft, Philosophie und spiritueller Lebensweg. Der Begriff „Yoga“ bedeutet im weiteren Sinne übersetzt Einheit oder Harmonie.
Yoga ist vermutlich das älteste Übungssystem der Welt.
Der Ursprung des Yoga liegt in der uralten Kultur Indiens.
Da Yoga ursprünglich aus Indien stammt, liegen die Wurzeln der Yoga-Philosophie im Hinduismus und Teilen des Buddhismus.
Yoga übermittelt uns zahlreiche körperliche und geistige Werkzeuge, welche unseren Geist reinigen sollen, unser Bewusstsein erweitern und wieder mit uns selbst verbinden.
Yoga bedeutet neben den reinen Körperübungen (Asanas), Körper, Atem, Geist und Seele wieder zu verbinden. Unser Ziel ist, unseren Geist zu beruhigen und zu lernen, die Gedanken zu steuern.
Seit 2000 ist Yoga in aller Munde. Manche Schätzungen gehen von etwa 400 Millionen Yoga Übenden aus, davon 4 Millionen in Deutschland.
Die 5 Säulen des Yoga
Yoga ist nicht nur Asana (Körperübungen), wie im Westen oft angenommen wird. Yoga ist eine ganzheitliche Lebensweise, die aus 5 Säulen besteht. Die Einhaltung dieser 5 Säulen kann zu einem positiven, gesunden und erfüllten Lebensstil beitragen.
Asanas (Körperübungen)
Flexibilität und Kräftigung des gesamten Körpers. Die Asanas konzentrieren sich in erster Linie auf die Gesundheit der Wirbelsäule und darauf, den Körper für die Meditation vorzubereiten. Die Asanas erhöhen die Beweglichkeit von Gelenken, Muskeln, Bändern und Sehnen. Der Kreislauf und die inneren Organe werden angeregt.
Pranayama (Atemübungen)
Die Kontrolle / Steuerung von „Prana“ (Lebensenergie, Atem). Wir regen den Parasympathikus, den Teil des Nervensystems, der sich um die Körperfunktionen, Ruhe und Regeneration kümmert, an. Durch tiefe und bewusste Atmung stehen im Alltag mehr Energiereserven zur Verfügung
Savasana (Entspannung)
Erst durch die Entspannung kann die Yogapraxis wirken. Körper, Geist und Seele werden eins. Stresshormone werden abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet. Das Immunsystem wird gestärkt und Selbstheilungsprozesse gefördert.
Positives Denken / Meditation
Positives Denken und Meditation sind der Schlüssel zu geistigem Frieden. Durch das Beobachten, die Kontrolle und die Beruhigung des Geistes können wir unsere Gedanken steuern. Das Ziel ist es, weniger negative Gedanken im Alltag zu haben und mehr Achtsamkeit zu etablieren.
Gesunde Ernährung
Yoga fördert ein besseres Körpergefühl, dadurch wird die Wahrnehmung für eine gesunde Ernährung gefördert. Was tut mir gut? Was nicht? Eine yogische Ernährung besteht aus viel frischem, möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln.
Zur Basis der Yoga-Philosophie gehören die “Yoga Sutren” von Patanjali.
Patanjali war ein Yogi, Weiser und Autor der als erster überliefertes Wissen über Yoga in Form der Yoga-Sutren festgehalten hat. Die Yoga-Sutren sind eine der bedeutendsten klassischen Schriften im Yoga. Sowohl für die Lehre als auch für die Praxis spielen Sie eine große Rolle. Patanjali wird daher auch als “Vater des Yoga” bezeichnet. Die 196 Sutren (Verse) beschreiben die Philosophie des Yoga und die Psychologie des menschlichen Geistes.
Einer der bekanntesten Sutren ist:
Yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ – Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen im Geist
Der achtgliedrige Pfad des Yoga
In seinen Sutren beschreibt Patanjali den “achtgliedrigen Pfad”. Dieser gilt als Wegweiser für ein yogisches, spirituelles Leben. Dort enthalten
sind Hinweise zu ethischen Werten, Disziplin, gesunder Lebensweise und yogischen Praktiken. Hierbei wird deutlich, dass Yoga ein Prozess und
ein Lebensweg ist.
Niyamas
Ethische Richtlinien für den Umgang mit sich selbst
Yamas
Ethische Richtlinien für Umgang mit Umwelt und Anderen
Asanas
Körperübungen
Pranayama
Atemübungen
Pratyahara
Zurückziehen der Sinne nach innen
Dharana
Konzentration & Fokus des Geistes
Dhyana
Meditation & innere Einkehr
Samadhi
Glückseligkeit & Erleuchtung
Die Koshas – Die 5 Schichten unseres Seins
In der yogischen Philosophie ist das Menschliche Sein mehrdimensional. Wir sind nicht nur unser Körper, sondern wir bestehen aus 5 Schichten, den Koshas:
Annamaya
Kosha:
Physische Hülle
(Körper / Nahrung)
Pranamaya
Kosha:
Energetische Hülle (Lebenskraft)
Vijnanamaya Kosha:
Intelligenz Hülle (Erkenntnis)
Manomaya
Kosha :
Emotions Hülle (Gedanken / Geist)
Anandamaya Kosha :
Glückseligkeits Hülle (Weisheit)
Bildlich gesprochen legen wir uns im Laufe des Lebens mehrere Schichten (zwiebelmäßig) zu, die teils nicht mehr wirklich erahnen lassen, wer wir darunter eigentlich sind. Wir verkleiden uns als jemand, der wir sein wollen oder der z.B. gut an die Erwartungen seines Umfeldes angepasst ist.
Das Kosha Modell zeigt uns, woraus unsere Hüllen konkret bestehen.
Es macht uns deutlich, welche Schleier („Maya“) wir lüften müssen, um zurück zu uns selbst zu finden. Die 5 Säulen des Yogas helfen uns dabei, diesen Schleier zu lüften und unser wahres Selbst (wieder) zu erkennen.
Über die Zeit haben sich die unterschiedlichsten Yoga-Stile gebildet
Die wichtigsten im Überblick:
Hatha Yoga
Asanas werden länger gehalten, Pranayama & Meditation spielen eine große Rolle.
Asthanga Yoga
Dynamische Bewegung, körperlich fordernd, synchronisiert Atem mit den Bewegungen.
Sivanada Yoga
Ganzheitlicher Yoga-Ansatz. Pranayama, Sonnengrüße und 12 Standard-Asanas.
Vinyasa Yoga
Asanas werden so aufgebaut, dass eine dynamische, fließende Abfolge entsteht.
Bikram Yoga
26 Asanas werden in einem festen Zyklus bei beheizten Räumen (ca. 41 Grad) wiederholt.
Kundalini Yoga
Bestimmte Techniken, ausgeführt durch Meditationen, Mudras und Asanas.
Yin Yoga
Passiver, meditativer Yoga-Stil. Faszien, Bänder, Gelenke werden dadurch angesprochen.
Aerial Yoga